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    最有效的瘦臂方法,最方便白领的瘦手臂方法

    瘦手臂方法


        1.哑铃肩上举

        步骤:做作坐立,挺胸收腹,大臂取大臂成曲角,手臂背头顶上方推起。每组12~15先后,3~4组。

        注意:手臂背上推时动做轨迹成方弧型,而不是曲上曲上。顶推到头顶上方时,注意肘关节维持微屈,预防关节锁死。

    meibei_76.jpg

        2.肩绕环

        步骤:做作坐立,屈肘,手指触肩,圆满同时背前绕环。每组20~30先后,3~4组。



        注意:绕环时速度尽量慢,丰厚背外使劲。也可手臂伸曲做该动做。



        3.立姿臂屈伸

        步骤:双手放在椅子前沿,屈膝,臀部背前离开座位,以手臂收持身体重量,呼气时款款屈肘,呼气并推起身子。

        注意:无需占有轱辘的椅子,以免发生意外。 翻开更多>>>

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