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    经典瑜伽减肥,瘦背又瘦臂

    经典瑜伽瘦身方法

    关键式骆驼式

        1)双腿分开取肩同宽跪在垫女上,脚背贴在墙上,双手扶住 腰 部。

        2)呼气推髋背前,胸部往后俯,眼睛凝视灭前方。

        3)初次把左手放在左脚的脚后跟上,左侧维持不变。


        4)接着再把左手也放在左脚的脚后跟上,维持胸部背后俯,髋部推背前的架势。

        5)头部匆匆地随着做作呼吸往后俯,拉伸颈部。



        6)维持动做10~15个呼吸,接下来可以匆匆的恢复跪在垫女上,双手胸前交叠,额头靠在目前的架势松开身体和恢复呼吸。

        7)针对初教者,如果做动做时不可以脚背贴地的话,脚尖点地的架势维持也是可以的。

    meibei_81.jpg

        其次式塌式

        8)金刚座跪在垫女上,臀部立在脚后跟上,双手做作松开在身侧两旁,维持腰背挺曲。

        9)双手捕住两只脚的明天足掌,手掌口对脚掌口, 手臂 维持背后绷曲。

        10)采用腰腹的能力匆匆地背下躺下去,事后是手肘落地,接下来匆匆全部躺下去。

        11)维持双脚贴在小腿两侧,脚背贴地,腰背全部贴在地方上,双手环抱放于头顶上,维持做作呼吸。

        那套动做有效地运动了腰背以及肩颈部位,早期的加强动做还能协帮有效地拉开腿部的韧带,深化了膝关节的宣传。同时因为那个动做是属于一个下俯的 宣传 ,双手放在双脚后脚跟上的时刻还可以扩大到胸部起到 丰胸 的效应。他可以起到很好的完整塑身以及提高人体关节运动。 翻开更多>>>

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